Upala mišića
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikaz rezultata 1 do 15 od ukupno 27
  1. #1

    Upala mišića

    Da li vam se desava da posle teretane, aerobika, ili odigranih partija basketa ili fudbala dobijete upalu misica?


    Osjecali ste se dobro nakon završetka sportski aktivnosti, ali sutradan su poceli problemi. Dobili ste upalu mišica i bole vas mišici za koje i niste znali da imate. Imate problema cak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice.

    Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar narocito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Cak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišica nakon intenzivnih treninga. Upala se najcešce javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišici nisu navikli na takvo opterecenje.

    Prilikom vežbanja mišici trpe mikrooštecenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tecnost. Ova oštecenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišic postaje nešto jaci i sledeci put nece tako žestoko reagovati na isto opterecenje. Bolovi u mišicima su nacin na koji vaše telo želi da vam kaže da treba malo da odmorite.
    "Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it." Lou Holts

  2. #2

    Odgovor: Upala mišića

    Evo nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:

    bucnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno

    - istežite oprezno mišicne partije koje ste trenirali jer ce vam to pomoci da se oslobodite mlecne kiseline koja se nakupila u mišicima i izazivala bol

    - nakon jakog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praceno laganim istezanjem ce vam mnogo pomoci

    - led ce pomoci da se umanje posledice mikrotrauma

    KAKO IZBECI UPALU

    Upala mišica nije prijatna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagodnosti može znaciti samo jedno

    odradili ste dobar trening. Evo još dobrih i korisnih saveta kako izbeci upalu:

    - odmarajte jedan dan izmedu treninga i dozvolite telu da se oporavi

    - mišici koji su dehidrirani dobijaju upalu znatno brže i lakše

    - vodite racuna da se ne pretrenirate. Previše vežbanja ce vam sigurno dati veliku upalu mišica i može provocirati povredu.

    Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobicajeno posetite lekara jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.

    (preuzeto sa net-a)
    "Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it." Lou Holts

  3. #3

    Odgovor: Upala mišića

    u jeee.. al' ovo zvuci poznato
    naravno da sam imala upalu misica.. zapravo imam je redovito, pogotovo nakon sto neko vreme ne radim nista, pa onda krenem sa vezbom.. nakon joge me redovito bole odredjeni misici.. zavisno od vezbi koje sam radila.. i to obicno ne bude dan posle, nego obavezno dva dana nakon vezbe.. ima dana kad se jedva ustanem iz kreveta.. ali ne smeta mi cak stovise.. upala misica mi je dobar znak znak da sam se dobro istegnula i da cu sljedeci put imati veci kapacitet za istu vezbu ista stvar i nakon bilo koje druge vezbe.. plivanja ili tenisa, voznje bicikla ili odbojke.. sve to nosi upale misica.. ali nije to nista strasno.. piti puno vode i prodje caskom
    znam samo da nakon naporne vezbe uvek spavam ko beba

  4. #4

    Odgovor: Upala mišića

    nemam tih problema, sa "kikirikijem" sam u olimpijskoj formi

  5. #5

    Odgovor: Upala mišića

    Citat irnik kaže:
    Da li vam se desava da posle teretane, aerobika, ili odigranih partija basketa ili fudbala dobijete upalu misica?
    Upravo sam u zavadi sa zadnjom ložom Sve to zbog radi tegova koje sam danas navukla na noge prilikom jedne vezbice jer mi je, jelte, bez njih delovalo kao da nista i ne radim Nista strasno, sutra ce da prodje, a i ako ne prodje - malo fizicke aktivnosti za taj deo tela (nisam mislila na TU fizicku aktivnost, sram vas bilo na sta ste pomislili ) i cim se misici zagreju - bol prestaje Dobijem upalu misica svaki put kad neku vezbicu ne radim duze vreme, ali mi to ne predstavlja problem, jer to znaci da se nesto radilo Ako ne zateze i ne boli ni malo - pojacavaj... ja sam toliki mazohista da to samoj sebi radim, ne treba niko da me tera
    Gather ye rosebuds while ye may...

  6. #6

    Odgovor: Upala mišića

    U periodu mog aktivnog bavljenja sportom, kod priprema pred takmicenje kad su se znale pojaviti upale misica trener nam je uvijek preporucivao andol (na svakih 6 sati) i 'nesto slatko' sto je u ono vrijeme bio Eurokrem u plocicama ili kao krem (valjda zbog secera), to smo koristili i radilo je.

  7. #7

    Odgovor: Upala mišića

    Upala misica je za mene normalna stvar. Najcesce se javlja u prolece, kada me topli Suncevi zraci posto pozivaju na jurcanje bajsom, a kako cele zime nism okret'o pedale upala je neminovna

  8. #8

    Odgovor: Upala mišića

    Ma upala misica je super stvar. Mene desno rame zeza vec par mjeseci i nikako da prodje. Evo sad sam pauzir'o 2 nedelje ali dzaba. Nema veze. Odok ja veceras u gym, stisnem zube i radim muski
    Crvenu maramu nosiću ja i plavu kapicu, tralalala
    Crvena zvjezdica na kapi sja, o vratu marama, tralalala

  9. #9

    Odgovor: Upala mišića

    Meni je taj osecaj upale misica nije neprijatan, ja ga cak i volim.

    I jako mi prija i osecaj posle radjenja vezbica, kada mi je celo telo zagrejano i zategnuto.

  10. #10

    Odgovor: Upala mišića

    Sok od trešnje i mišići

    Svečano ste obećali sebi (nećemo vas pitati po koji put) da ćete redovno vežbati. Da biste sebe nekako naterali na to, uplatili ste i članarinu u teretani ili fitnes klubu, nabavili opremu koja vam se dopada i koju zaista želite da obučete, napravili raspored tako da uvek imate vremena da stignete na trening... Počinjete s vežbanjem. Pošto ste zaista van forme, dobijete upalu mišića, što nije nimalo zabavno kada ujutro ustanete i treba da idete na posao. Znate iz ranijih iskustava da ćete, taman kada vam ova upala prođe ili bude blizu prolaska, imati nov trening i dan nakon toga imaćete i novu upalu mišića. Joj. Nekako vam se i ne vežba kad znate da će vas boleti.

    Ako je za utehu, tako kada počnete da vežbate a potpuno ste van forme, upale mišića dobijate u toku prvog meseca vežbanja. A kada taj prvi mesec prođe, ne samo što ćete znatno ređe dobijati upale, ako ih uopšte budete dobijali (ovde, naravno, pričamo o rekreativnom bavljenju sportom) nego će do tada i prvi rezultati vežbanja biti vidljivi, što će vas ohrabriti da nastavite. Sad, kako preživeti taj prvi mesec? Postoji jedno jednostavno rešenje - uz sok od trešnje.

    Čim s treninga stignete kući, počastite sebe svežim sokom od trešanja. U čemu je trik? U tome što sveži sok od trešanja sadrži određene antioksidante i protivupalne sastojke, pa će vam ublažiti upalu mišića. Najbolje je da ga popijete posle treninga, onim danima kada imate trening, a ostalih dana onda kada vam odgovara; dovoljna količina je jedna čaša dnevno.

    Pored toga što će vam ublažiti upalu, sok od trešanja daće vam i veću fizičku snagu i poboljšati vam kondiciju (nemojte samo očekivati da odmah postanete kao superheroji iz stripova). Idealno je ako sok možete zaista da napravite od svežih trešanja, ali ako im nije sezona, možete pokušati i sa smrznutim. Dejstvo neće biti baš isto, ali trebalo bi da ipak bude od neke pomoći. Srećno vežbanje!
    (Magazin Krstarica)
    "Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it." Lou Holts

  11. #11

    Odgovor: Upala mišića

    Joj, kako to obožavam. Volim reći da mi je to dokaz da imam mišiće

    Ne znam, meni je ta upala nekako ugodna bol. Kako da vam objasnim a da ne pomislite da volim sado-mazo.. Nemrem objasniti. Jednostavno sam navikuta na tu bol kao i svaki pravi aktivni sportaš koji poslije godišnjeg krene opet na treninge.


    Dapače, sva sam sretna kad skužim da imam blagu upalicu.. (na, nemojte me opet krivo shvatiti)
    Prestani razmišljati o svojim granicama..
    Počni otkrivati svoje mogućnosti.

  12. #12

    Odgovor: Upala mišića

    Ja praktikujem povremeno da popijem jedan aspirin posle treninga i pojedem pare okolade ... 35 god se bavim sportom ...
    Ko je za jednu voznjicu

  13. #13

    Odgovor: Upala mišića

    Citat Kal_el kaže: Pogledaj poruku
    Ja praktikujem povremeno da popijem jedan aspirin posle treninga i pojedem pare okolade ... 35 god se bavim sportom ...
    Cini mi se da je andol mnogo bolji za preventivu upale misica
    ...................

  14. #14

    Odgovor: Upala mišića

    Andoli, anboli, aspirini...samo poboljsavaju cirkulaciju, nemaju nikakve veze sa razgradnjom metabolita. Sto bi rekao jedan moj drugar- posle svakog vezbanja, treba se isteći Istezanje, setnja, lagano trcanje, i ublazicete bolove... Mislim da sam ovo vec pisao negde, ali probajte sa kasicicom sode bikarbone (5gr), razblazenoj u casi vode nakon treninga... Malo je ali pomaze...
    "Ride. Because children need heroes."

  15. #15

    Odgovor: Upala mišića

    Citat Aca1983 kaže: Pogledaj poruku
    Cini mi se da je andol mnogo bolji za preventivu upale misica
    Da i andol moze . Zapravo za sve koji nisu profi sportisti najbitniji je kontinuitet u bavljenju sportom ... Svako moze nai po jedan sat 3 X nedeljno za dzoging ! Lagano i redovno i nee biti ni upala
    Najdugoveniji i najzdraviji sportisti su upravo dugo-prugaşi !
    Ko je za jednu voznjicu

Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja

Tagovi za ovu temu

Vaš status

  • Ne možete pokrenuti novu temu.
  • Ne možete poslati odgovor.
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoje poruke
  •