Sprečite pojavu diskus hernije vrata - za početak počnite od pravilnog sedenja - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Markodj90

Sprečite pojavu diskus hernije vrata - za početak počnite od pravilnog sedenja

Ocenite unos


Nepravilno sedenje za računarom može dovesti do razvoja diskus hernije vrata i drugih problema sa kičmom. Ovaj problem je učestao i najviše pogađa ljude koji previše vremena provode za računarom, bez pravilnog držanja tela i pravilnog podešavanja radnog mesta.


Kada osoba sedi za računarom, važno je da održava pravilno držanje tela. To znači da treba držati leđa pravo, ramena opušteno, a glavu uspravno, sa pogledom ravno napred. Međutim, mnogi sede savijenog ili nagnutog tela, što može dovesti do prekomerne napetosti u kičmi i izazvati bol u vratu, leđima i ramenima.

Pored lošeg držanja tela, pogrešno podešavanje radnog mesta takođe može dovesti do razvoja diskus hernije vrata.

Pravilno podešavanje radnog mesta, uključujući visinu stolice, položaj ekrana i tastature, može pomoći u sprečavanju diskus hernije vrata


Pravilno podešavanje radnog mesta uključuje prilagođavanje visine stolice, položaja ekrana i tastature tako da se smanjuje pritisak na vrat i kičmu. Kada osoba sedi za računarom, podešavanje visine stolice može biti ključno. Ukoliko vaš posao zahteva da više sati provodite u sedećem položaju onda bi trebalo da obratite pažnju na par stvari:

  • Stopala bi trebalo da budu postavljena čvrsto na podu, sa kolenima savijenim pod uglom od 90 stepeni, dok bi laktovi trebalo da budu savijeni pod pravim uglom i da se oslanjaju na stol. Ovo će pomoći da se smanji napetost u kičmi i izbegnu bolovi u vratu i leđima.
  • Položaj ekrana je još jedan važan faktor u sprečavanju diskus hernije vrata. Ekran bi trebalo da bude postavljen u ravni sa vašim očima. Na ovaj način smanjuje se pritisak na vrat i leđa. Takođe, treba izbegavati previše blistavu osvetljenost ekrana, jer previše svetla može izazvati napetost u očima i glavobolje.
  • Položaj tastature takođe igra važnu ulogu u sprečavanju diskus hernije vrata. Tastatura bi trebalo da bude postavljena ispred osobe, na udaljenosti od oko 10 cm od ivice stola, tako da osoba može da kuća bez previše naprezanja ruku, vrat i ramena.

Za kvalitetniji rad bez naprezanja i ugrožavanja vašeg zdrastvenog stanja možete nabaviti ergonomske stolice, stolove, tastature i miševe koji su dizajnirani da podrže prirodni položaj tela, smanjujući napetost u mišićima kičme i sprečavajući probleme sa vratom i leđima.

Redovno istezanje i vežbanje može pomoći u održavanju zdravog držanja tela tokom sedenja za računarom

Rad za kompjuterom postao je sastavni deo svakodnevnog života. Međutim, dugotrajno sedenje može dovesti do mnogih zdrastvenih problema. Zato je bitno redovno praviti pauze i svaki trenutak koristiti za istezanje i vežbanje.

Prvo, važno je znati koliko dugo treba sedeti za računarom. Stručnjaci preporučuju da bi trebalo da se sedi za računarom najviše dva sata bez pauze. Nakon toga, trebalo bi da se napravi pauza od najmanje 15 minuta, kako bi se telo odmorilo i kako bi se sprečio umor mišića.

Kada su u pitanju vežbe istezanja, postoje brojne vežbe koje se mogu raditi na radnom mestu kako bi se održalo zdravo držanje tela. Jedna od najjednostavnijih vežbi je istezanje vrata. Da biste to uradili, sedite pravo na stolici i okrenite glavu u jednu stranu, zadržite se 10-15 sekundi, a zatim ponovite sa drugom stranom. Takođe možete da savijete glavu napred i nazad, ili da rotirate glavu levo i desno.

Još jedna vežba koja pomaže u sprečavanju problema sa kičmom je istezanje leđa. Da biste to uradili, sedite pravo na stolici i stavite ruke na kukove. Zatim polako savijte leđa prema napred, držeći grudi uspravno. Zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Takođe možete uraditi vežbe istezanja za ramena, ruke i noge. Na primer, možete da podignete ruke iznad glave, da se istegnete i da držite ruke u tom položaju nekoliko sekundi. Takođe možete da ispružite noge ispred sebe i da ih podignete, držeći ih u tom položaju nekoliko sekundi.

A šta ako ovo ne pomogne? Onda morate da se obratite najbolje fizioterapeuta u vašem gradu

Ukoliko bol ne popušta onda je pravo vreme da posetite fizioterapeuta, a posebno ako primetite da se stanje pogoršava.

Fizioterapeuti su stručnjaci koji imaju višegodišnje iskustvo u obalsti i radu na polju fizikalne terapije. Obučeni su da prepoznaju razna stanja i povrede i odrede pravilnu terapiju na osnovu pregleda pacijenta. Nekada je neophodno obaviti i dodatne analize kako bi se utvrdio paravi uzrok problema. Ukoliko živite u Beogradu i niste sigurni kako da pronađete najboljeg fizioterapeuta, dovoljno je da preko Googla ukucate “ najbolji fizioterapeut u Beogradu “ i dobićete listu strušnjaka iz ove oblasti.

Važno je da pacijent radi sa najboljim fizijatrom i pridržava se preporučenog plana lečenja kako bi se poboljšalo stanje diskus hernije vrata. Fizikalna terapija i najbolji fizijatar mogu biti ključni u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života pacijenta sa ovim stanjem.

Komentara