Evo šta vam je potrebno za efikasan trening u kućnim uslovima - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Dragan-che

Evo šta vam je potrebno za efikasan trening u kućnim uslovima

Ocenite unos

Fizička aktivnost je neophodna za sve one koji brinu o svom zdravlju, žele da održe vitku liniju i kondiciju. Međutim, nisu svi ljubitelji teretane i trčanja, a mnogi od nas pate i od nedostatka vremena, koje nas sprečava da pohađamo neki sport ili idemo u teretanu.



U tom slučaju, kućni trening je odličan izbor, jer ukoliko se odlučite za kućnu varijantu, uštedećete vreme koje biste proveli putujući do teretane, a takođe vam vremenski uslovi neće predstavljati prepreku.


Vežbanje u kućnim uslovima
je
mnogo lakše nego što vam se na prvi pogled čini. U nastavku teksta saznajte šta vam je potrebno od opreme, kao i kako da sebi stvorite idealne uslove za kućni trening.

Gladijator - multifunkcionalna sprava koja može zameniti celu teretanu


Da li ste čuli za gladijator?

Ukoliko želite da smršate, uđete u formu ili ojačate mišiće, trening snage je neophodan deo svakog plana treninga. Često je mišljenje da vam je za vežbe snage potreban odlazak teretaninu, ali zapravo njega možete obavljati i u kućnim uslovima, uz pomoć gladijatora.


Gladijator je multifunkcionalna sprava za vežbanje mišića
, koja u sebi kombinuje više različitih sprava i zamenjuje veliki broj onih koje srećemo u teretani. Na njemu možete vežbati mišiće celog tela - ruku, nogu, ali i grudi i leđa.

Spravu za vežbanje gladijator možete poručiti online
i odabrati onaj model koji najviše odgovara vašim potrebama. Sastavni deo svakog gladijatora je benč klupa, ali tu su i razboj za propadanje, tegovi i dodaci za vežbanje ruku i nogu.

Različite vrste tegova za efikasan trening snage kod kuće


Ukoliko niste tip za teretanu i mislite da se ne biste snašli na spravi kao što je gladijator, možete početi od neke jednostavnije opreme, koja će takođe biti vrlo efikasna i olakšati vam kućni trening.

Pre svega, tu su tegovi manjih dimenzija poput bučica i ruskih zvona. Bučice za aerobik se kreću od 0,5 kg, te su
idealne za početnike koji nikada nisu dizali tegove, kao i za one kojima cilj nije trening snage, već da oblikuju svoje mišiće.
Međutim, bučice za aerobik su fiksne težine, što znači da ne možete da podešavate težinu kao na spravama za trening, već ćete morati da kupite više bučica različite težine. Sa druge strane, postoje i podesive bučice čija je minimalna težina veća, ali je možete podešavati.

Ruska zvona ili girje se pak kreću od 2 kg težine, a njihova težina je takođe fiksna. Ono što je važno prilikom izbora tegova jeste
da ne opteretite svoje telo. Počnite od onih koji vam nisu preteški, ali sa kojima osećate da se mišići aktiviraju, a kako ih budete jačali, pređite na veću težinu kako biste mogli da napredujete.




Oprema za jogu i aerobik učiniće vaš kućni trening udobnim i učinkovitim


Ukoliko niste ljubitelj tegova i napornih kardio vežbi, možete početi od nečeg laganijeg, što će vas dovesti u formu i poboljšati vašu fleksibilnost, snagu ili kondiciju, sve u zavisnosti od vaših želja i potreba.

Na primer,
joga pozitivno utiče na um i oslobađa od stresa, ali ima veliku ulogu i u jačanju muskulature celog tela, fleksibilnosti i izdržljivosti. Pilates poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova, jača mišiće i poboljšava ravnotežu. Aerobik kombinuje ritmičke aerobne vežbe sa treningom snage i istezanja, čime jača mišiće i poboljšava kondiciju.

Ukoliko su vaš izbor joga, pilates ili aerobik, takođe postoji određena oprema koja može olakšati i unaprediti vaš trening, kako biste bili sigurni da postižete maksimalne rezultate.


Obezbedite sebi kvalitetnu prostirku za vežbanje
, pilates loptu, jastuk za jogu, traku za vežbanje ili steper za aerobik, u zavisnosti od vrste sporta kojim se bavite, kao i vaših potreba i ciljeva. Samo uz adekvatnu opremu možete očekivati najbolje rezultate.

Odaberite odeću i obuću za vežbanje u kojima ćete se osećati udobno

Osim svih potrebnih rekvizita koji će vaš kućni trening učiniti efikasnim i obezbediti maksimalne rezultate, neophodno je obratiti pažnju i na odeću i obuću za vežbanje.

Odeća koju tokom treninga nosite trebalo bi da je udobna, ne previše široka jer će vas ometati prilikom izvođenja vežbi, ali ni preuska, jer vas onda može sprečiti da pravilno izvedete vežbu. Birajte prijatne materijale koji će skupljati znoj, ali i dozvoliti koži da diše.


Što se obuće tiče, ona mora biti
kvalitetna kako bi sačuvala zglobove od povreda. Ukoliko se bavite jogom ili pilatesom, vežbe možete izvoditi i bosi, ali prilikom vežbanja aerobika na nogama morate imati kvalitetnu obuću jer ćete biti u pokretu.
Vežbanje u kućnim uslovima štedi vreme, a nakon početnog ulaganja u par rekvizita i novac, pogotovo ako planirate da trenirate na duge staze, kao što bi i trebalo.

Ulaganje ne mora biti veliko, a ukoliko odaberete adekvatnu opremu, u skladu sa sportom kojim se bavite i vašim fitnes ciljevima, uz redovno vežbanje možete očekivati zadovoljavajuće rezultate za relativno kratko vreme.


Updated 04.05.2022 at 12:30 by Dragan-che

Kategorije
Sport , Život , Zdravlje

Komentara