Markodj90

Iako svi negde u dubini duše znamo da je uvek sve na nama i da uvek sve zavisi isključivo od nas, i dalje nekako sumnjamo u svoje mogućnosti i sposobnosti i radije tražimo pomoć drugih nego odgovore u nama samima. Da pojasnimo: naravno da je moguće ostvariti željene rezultate u pogledu mršavljenja i treninga kod kuće koliko god bili sami i bez ličnog trenera jer je poenta u našoj odlučnosti i zacrtanom cilju da u tome uspemo.
U redu, tu i tamo će nam pomoći savet iskusnijih i stručnijih, ali činjenica je da niko neće korigovati ishranu ili početi da vežba za nas umesto nas. Zato, što pre osvestimo činjenicu da je sve u našim rukama, to ćemo pre biti spremni da započnemo put transformacije.
Drugi zadatak koji je takođe na nama jeste osmišljavanje cilja i konkretnih koraka koji će nas do tog cilja dovesti odnosno pravljenje preciznog plana. Ovde je važno napomenuti da zacrtani ciljevi treba da budu realni i u skladu sa vašim dnevnim obavezama i potrebama, jer ukoliko vi sami niste u stanju da ispunite ono što ste sebi zacrtali, lako ćete naići na malodušnost, apatiju, nezadovoljstvo, a na kraju i odustajanje od cilja. Zapamtite - sve što radite treba da bude u skladu sa vama samima!

Ishrana uz trening

Iako je najvažnije postaviti cilj i krenuti, jednako važno je i opstati na tom putu i stići do krajnje tačke. Ukoliko želite da smršate, jasno je da ćete morati da korigujete ishranu, ali pre nego što počnete da guglate nove neverovatne dijete koje daju sjajne rezultate za nekoliko dana, pokušajte da razmišljate o svemu tome kao o vašem novom stilu života koji neće trajati nekoliko dana već - do kraja života. Upravo zato dijete ne rade, ali zato radi izbalansirana ishrana u koju je uključeno sve, samo u pravilnoj razmeri i tako da budete u kalorijskom deficitu jer je kalorijski deficit jedina stvar o kojoj treba da razmišljate kada želite da izgubite višak kilograma. Postoji mnogo nutricionista čije savete besplatno možete pratiti putem njihovih društvenih mreža, zato dajte sebi nekoliko dana vremena da sve istražite i prilagodite svojim potrebama.

Trening za gubitak kilograma

Iako je ishrana često najvažnija i skoro pa dovoljna da izgubite višak kilograma, ovde ne smemo zaboraviti celokupnu dobrobit vašeg organizma. Vašem telu, ali i duši, prijaće fizička aktivnost koja će pritom doprineti ostvarivanju željenih rezultata. To što ćete trenirati kod kuće ne mora da bude prepreka - i dalje imate prostora za kombinovanje treninga snage i kardio treninga koji će vam omogućiti ne samo da sagorite višak kalorija, već i da na pravi način oblikujete svoje telo i mišiće. Ukoliko ste početnik koji još uvek usvaja zdrave navike, savetujemo vam da počnete od neke jednostavnije fitnes opreme kao što su sobni bicikli za kardio trening, trake za trčanje i tegovi manjih težina i gume za vežbanje za trening snage. Kasnije, kako budete jačali i sebi možda postavljali nove, zahtevnije izazove, tako se i vaša kućna teretana može širiti.
Ljubiteljima trčanja će trake za trčanje izuzetno značiti ukoliko ne žele da zavise od vremenskih prilika, baš kao što će to biti i sobni bicikli za one koji uživaju u vožnji dvotočkaša. Naravno, trake za trčanje i sobni bicikli nisu jedine sprave koje možete upotrebiti za svoj kardio trening ali su još uvek najpopularnije i najpovoljnije u odnosu na neke druge, komplikovanije sprave (lakoća korišćenja je takođe jako važna, kada ste početnik). Kada je reč o tegovima i gumama za vežbanje, možda će vam gume za početak biti interesantnije, ali nemojte potceniti ni značaj tegića za lepo oblikovanje mišića.
Sada kada znate i imate sve što vam je potrebno - samo napred! Ostvarite svoje fitnes ciljeve, čak i kod kuće.