Prirodni načini da poboljšate probavu - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Dragan-che

Prirodni načini da poboljšate probavu

Ocenite unos


S obzirom na tempo života savremenog čoveka, koji uglavnom podrazumeva smanjenu fizičku aktivnost, konzumaciju brze hrane i visok nivo stresa, zdravlje je ono koje prvo ispašta. Problemi sa varenjem, odnosno određenim organima za varenje, izdvajaju se kao neki od najčešćih zdravstvenih tegoba.

Zdrav digestivni sistem, kao i varenje koje normalno funkcioniše, izuzetno su važni za ovaj deo organizma, ali i čitavo telo - varenje ima uticaja na organizam u celosti!

U nastavku teksta saznajte kako da prirodnim putem pomognete svom digestivnom sistemu da što bolje funkcioniše, čime ćete sebi omogućiti bolji kvalitet života, a takođe i da duže ostanete zdravi.


#1 Uloga probiotika je nezamenljiva

Probiotici su živi mikroorganizmi - bakterije ili kvasci, koji povoljno deluju na naše zdravlje. Iako je prvo što nas asocira na bakterije njihovo štetno dejstvo koje imaju na naš organizam, postoje i tzv. dobre bakterije, čiji je prirodni habitat najčešće upravo čovekov organizam, ali čija se ravnoteža može narušiti.

Kada se usled neke zdravstvene tegobe naruši balans u organizmu, potrebno je nadoknaditi nedostatak probiotika oralnim unosom. Mlečni probiotski proizvod sa jedinstvenom formulom dobrih bakterija, odličan je izvor dobrih bakterija, pa će njihova konzumacija omogućiti ponovno uspostavljanje probiotske ravnoteže u organizmu, a preporučuje se i konzumacija radi prevencije, te održavanja crevne mikroflore u ravnoteži.

Brojni su benefiti probiotika po ljudsko zdravlje, a samo neki od njih su: smanjenje nadutosti, ubrzavanje metabolizma, otklanjanje bola prilikom pražnjenja, eliminacija problema sa dijarejom i opstipacijom i povoljan uticaj na crevnu floru.


#2 Važno je da ishrana bude bogata biljnim vlaknima

Biljna vlakna višestruko su korisna za crevnu floru, ali i za digestivni sistem uopšte. Najpre, biljna vlakna pomažu normalno formiranje stolice, koju je onda lakše izbaciti iz organizma, a takođe utiču i na smanjenje rizika od razvitka hemoroida, upala creva, a neka istraživanja pokazuju da smanjuju rizik i od pojave tumora debelog creva.

Biljna vlakna se nalaze u voću i povrću. Kada je reč o povrću, najviše ih je u leguminozama, a kada je u pitanju voće, jezgrasti plodovi su najbogatiji vlaknima (kikiriki, orasi, badem, lešnici), kao i kruške, banane i jabuke.

Ne smemo zaboraviti ni još jednu vrstu namirnica koja obiluje biljnim vlaknima, a to su žitarice, posebno integralne žitarice i proizvodi od njih, kakve su npr. pšenične sušene mekinje. Tu su i ovsene pahuljice, bundevine, kao i čija seme, kao bogati izvori biljnih vlakana.


#3 Unos tečnosti je važan preduslov za normalan rad probavnog sistema

Tečnost je blagotvorna za celokupno ljudsko zdravlje, na šta svi često zaboravljamo. Nedovoljan unos tečnosti stvara dehidriran organizam, pogodan za razorno delovanje mnogih neprijatelja našeg zdravlja.

Zato je važno da svakodnevno unosimo dovoljno tečnosti, odraslima se preporučuje barem 2l dnevno. To ne mora biti samo voda, nezaslađeni čajevi takođe su zdrava alternativa čistoj vodi, posebno čaj od kamilice, korijandera, korena anđelike.

Voće i povrće bogato tečnošću takođe je način da hidrirate svoj organizam, među njima se posebno izdvajaju breskve, grožđe, trešnje, krastavci, ali je voda i dalje nezamenljiv vid hidratacije.


#4 Ne zanemarujte važnost fizičke aktivnosti

Veoma je važno za naše zdravlje da redovno upražnjavamo fizičke aktivnosti. Pored toga što ćemo ojačati svoje mišiće, pomoći ćemo sebi da se oslobodimo stresa, smanjimo rizik od razvoja depresije, kardiovaskularnih problema, ali i omogućiti svom probavnom sistemu da radi neometano.

Dovoljno je da tri do četiri puta nedeljno po 45 minuta uobičajimo neku sportsku aktivnost, a za sve koji ne uživaju u nekim zahtevnijim sportovima, dovoljno je da se aktiviraju kroz duže šetnje i tako olakšaju rad organa za varenje, ali i unaprede funkcionisanje celog organizma.


#5 Redovno obedovanje je saveznik pravilnom radu probavnog sistema

Najveći problem koji stvara neredovno uzimanje obroka jeste izgladnjivanje, zbog koga smo u stanju da pojedemo bilo šta što će utoliti našu glad, najčešće žvaćući nedovoljno dugo, što se vrlo često završi prejedanjem.

Umesto toga, potrebno je svaki zalogaj žvakati između 30 i 50 puta, kako bi se dobro usitnio i natopio pljuvačkom, koja u sebi sadrži enzime potrebne za varenje. Pored toga, brzo gutanje često je praćeno i gutanjem vazduha, što izaziva nadutost stomaka, jedan od najučestalijih problema sa kojima se danas susrećemo.

Način da se to predupredi jeste da jedemo manje obroke, ali češće. Prvi obrok treba da bude u roku od sat vremena od buđenja, svaki sledeći na tri sata. Međuobroci treba da sadrže voće, zbog njegovih brojnih benefita po zdravlje, a poslednji obrok treba da bude dva sata pre odlaska na počinak.


#6 Ne odlažite posetu toaletu

Naši telesni nagoni poruke su koje dobijamo od svog tela i ne treba ih olako shvatati. Veliki broj ljudi zanemaruje nagon za pražnjenjem, ne shvatajući da to može dovesti do toga da se dinamika pražnjenja creva trajno poremeti i vrlo teško vrati na staro sranje.

Problemi sa digestivnim traktom narušavaju kvalitet života, a na duge staze i celokupno zdravlje, prouzrokujući i druge probleme, a male izmene životnog stila mogu stati na put svim tim poteškoćama.

Ne oklevajte, usvojte zdrave navike što pre i poboljšajte varenje - duže ćete biti zdravi i bezbrižni! Pročitajte i koji su to najbolji recepti za iritabilni kolon.
Tagovi: probava
Kategorije
Život , Zdravlje

Komentara