Nadutost stomaka - saveti za prevenciju - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Markodj90

Nadutost stomaka - saveti za prevenciju

Ocenite unos
Većina ljudi u nekom trenutku doživi nadutost stomaka. Ishrana, vežbe, suplementi i masaže mogu vam pomoći da se brzo smanji nadimanje, ali ako uvedete jednostavne promene u vašem načinu života možete da sprečite nelagodnost izazvanu nadutošću stomaka.

U ovom tekstu ćete pronaći tehnike kako se rešiti nadutosti i objasnićemo vam koje su to mere prevencije koje će vam pomoći da do nadutosti stomaka uopšte i ne dođe.


Dugoročna rešenja za nadutost


Brza rešenja nisu uvek efikasna za neke uzroke nadutosti. Međutim, ljudi koji imaju često problem sa nadutošću mogu da se određenim promenama u načinu života nose sa uzrocima nadutosti stomaka i da vremenom smanje njenu pojavu.


U nastavku teksta predstavićemo vam jednostavne korake kako biste mogli na dugoročnom nivou da sprečite nadutost stomaka:


1. Postepeno povećavajte unos vlakna

Povećani unos vlakana može direktno da pomogne u prevenciji nadutosti stomaka.

Konzumiranje više vlakana putem ishrane pomaže u sprečavanju opstipacije i nadimanja. Iako se vlakna prirodno nalaze u raznim namirnicama koje su široko dostupne, istraživanja su pokazala da samo 5 procenata ljudi ispunjava svoj preporučeni dnevni unos vlakana od 25 grama za žene i 38 grama koliko je preporučeno za muškarce.


Međutim, važno je da imate na umu da previše vlakana ili prebrzi unos vlakana može da prouzrokuje još veću nadutost stomaka. Ako se pojede više od 70 g vlakana dnevno (u želji da se nadoknadi prethodni nedovoljni unos vlakana),mogući su neželjeni efekti. I zato, ukoliko smatrate da ranije niste unosili dovoljno vlakana putem ishrane, krenite lagano i trudite se da se držite preporučenih doza umesto da nadoknađujete unos duplim količinama.

Kada povećavate unos vlakana, najbolje je da počnete polako i da povećavate unos tokom nekoliko nedelja, kako biste omogućili telu da se prilagodi ovoj promeni ishrane.

2. Zamenite gazirana pića običnom vodom

Gazirana pića sama po sebi sadrže mehuriće koji podstiću gasove. Ugljen dioksid koji je sastavni deo kiselih voda i gaziranih napitaka takođe može izazvati bubrenje i naduvenost u stomaku.


Šećeri i veštački zaslađivači sokovima takođe mogu da izazovu pojavu gasova i nadutost stomaka. Obična negazirana voda za piće eliminiše ove probleme i pomaže u lečenju opstipacije.


3. Budite fizički aktivniji


Vežbanje pomaže vašem telu da prebaci stolicu i gasove iz debelog creva i može da učini da creva budu pravilnija i pokretljivija. Redovno vežbanje takođe oslobađa dodatni natrijum iz tela putem znojenja, što može da pomogne u oslobađanju viška vode u organizmu.


Ključno je da pijete puno vode pre i posle vežbanja da biste ostali hidrirani, jer dehidracija može da pogorša zatvor.


4. Jedite u redovnim intervalima


Mnogi ljudi dožive nadutost stomaka odmah nakon velikog obroka. Ovo je moguće izbeći konzumiranjem nekoliko manjih obroka dnevno, što može pomoći da se digestivni sistem pokrene.


Brzo gutanje hrane brzo može da dovede do unošenja dodatnog vazduha u probavni trakt. Korišćenje slamčice takođe može da dovede do toga da ljudi gutaju više vazduha, što zauzvrat dovodi do stvaranja gasova i nadutosti stomaka. Ljudi koje muči nadutost trebalo bi da izbegavaju korišćenje slamčica, ako je moguće i da pokušaju da jedu što sporije kako ne bi gutali vazduh tokom obroka.
Kategorije
Život , Zdravlje