Svakodnevne rutine koje će učiniti čuda za vaše zdravlje - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Dragan-che

Svakodnevne rutine koje će učiniti čuda za vaše zdravlje

Ocenite unos


Karijera, porodične obaveze, mulititasking, Internet, priručnici iz oblasti ličnog razvoja i bezbroj preparata za negu i lepotu – čini se kako žena modernog doba nikad nije imala više mogućnosti da se ostvari i bude zadovoljna i srećna.

Međutim, uprkos svim prilikama, ponekad izgleda kao da magičnoj formuli zdravlja i unutrašnjeg mira nedostaje glavni element, a to je dovoljno vremena za sebe.

Žena savremenog doba mora biti prava umetnica ili mađioničar, pa da postigne sve obaveze koje joj je nametnulo društvo. Nije retkost da u toj igri žrtvuje vreme za odmor i opuštanje, a samim tim i svoje zdravlje.

Ipak, postoje svakodnevne rutine koje vam mogu pomoći da se osećate dobro i zdravo.

Uradite vežbe istezanja čim ustanete

Po jutru se dan poznaje! Vežbe istezanja odmah pošto se probudite i umijete daće vašem telu posebnu energiju i elan. Preskočite kafu bar do podneva i izaberite da započnete dan tako što ćete se fokusirati na svoje disanje i svaki mišić posebno dok radite vežbu.

Jednostavan set vežbica može takođe učiniti mnogo za vaše samopouzdanje. Bićete zadovoljniji sobom i osećaćete se poletno i lako. Ukoliko uspostavite ovu rutinu vrlo brzo ćete se osloboditi bolova u leđima i zglobovima. Glavobolja, umor, bezvoljnost i slabost postaće zauvek vaša prošlost. Idealno bi bilo da jutarnje vežbe radite kraj otvorenog prozora, udišući svež vazduh.

Ako za to ima mogućnosti, uvedite i trčanje ili brzo hodanje u obližnjem parku ili šumi. Način na koji vaše telo i um započinju dan zaista može promeniti vaš život.

Obucite komotnu odeću i misli

Komotna odeća je ona u kojoj se osećate lepo i zadovoljno. Bilo da je reč o uskoj haljini, širokim pantalonama ili sportskoj trenerci, važno je da vama bude prijatno i udobno u tome što nosite. Izaberite donji veš od prirodnih materijala, koji vas ne steže. Gaćice, majice, grudnjaci, pa i unihopi i čarape, u direktnom su kontaktu sa kožom, pa je poželjno da budu od pamuka. Odličan izbor pamučnog veša, spavaćica i čarapa možete pogledati ovde.

Istovremeno, tražeći komociju za telo postarajte se i za svoje misli. Nemojte biti previše strogi prema sebi. Smanjite stepen samokritike na minimum. Ne shvatajte ništa previše ozbiljno i lično. Ukoliko je potrebno, vežbajte pozitivne misli i optimističan pogled na svet. Započnite svoj dnevnik zahvalnosti i afirmacija u koji ćete beležiti sve ono što vas usrećuje i na čemu ste zahvalni.

U danima kad vam je teško da se pokrenete, biće dovoljan kratak pogled u ovu svesku, pa da vam se popravi raspoloženje.

Ne propuštajte doručak!

Doručak je najvažniji obrok i zato bi morao biti na listi vaših prioriteta. Nakon duge noći bez hrane, vašem mozgu i čitavom telu je potreban neki izvor energije. Izaberite namirnice koje u svom sastavu imaju kalcijum, gvožđe i B vitamine, kao i proteine. Uključite voće i povrće u svoju jutarnju rutinu.

Doručak je dobar i za liniju. Ukoliko želite da smršate, hranljiv obrok je način da izbegnete grickalice u prepodnevnim satima.

Izdvojite 10 minuta tišine za sebe

Nije važno hoćete li provesti nekoliko minuta u tišini ili slušajući omiljenu muziku, sve dok se to događa svakodnevno. Sklonite se od telefona, televizije i svih ekrana i dopustite sebi taj kratak predah. Iznenadićete se kakve vam sve ideje mogu pasti na pamet, nakon tog kratkog perioda mira.

Napravite antistres kupku

Čudotvorna voda! Opuštanje na kraju dana doneće vam topao tuš ili antistres kupka. Pre nego što uđete u kadu, prigušite svetla ili pripremite aromatične sveće. Postoje mnogi prirodni preparati na bazi bilja za negu kože, a neke možete napraviti i sami u svojoj kuhinji.

Bićete poput Kleopatre ako otopite šolju meda u litru zagrejanog mleka, a onda to sipate u vodu za kupanje. Ugodite sebi uljem za masažu, kremom ili losionom. Neka to bude vreme posvećeno samo vama. Zamolite partnera za masažu nakon kupke. Stres će vas napustiti kao da ga nikad nije ni bilo.

Dok neki vole da u kadi budu u tišini, drugi rado slušaju ambijentalnu muziku ili klasiku. Kojoj god grupi da pripadate, uradite ono što vam najviše prija. Jednom nedeljno ponesite sa sobom i čašu vina.

Čitajte pre spavanja

O dobrobitima čitanja za čovekovo mentalno zdravlje dugo se može govoriti. Savremena poezija, romantični ljubavni stihovi, dobar roman ili kratke priče, koji god žanr i forma da vas privlače nećete pogrešiti.

Dok čitate dobru knjigu, vaš um se odvlači od svakodnevnih stresova i briga koje vam stvaraju neprilike i nervozu. Književnost vam pruža tu mogućnost da neko vreme budete neko drugi I negde druge. To znači da bukvalno možete ostaviti svoje probleme iza sebe.

Čitanje takođe omogućava vašim mišićima da se opuste, disanje se usporava, te vas polako osvaja osećaj smirenosti.

Odložite mobilni telefon, navalite se u svojoj fotelji ili krevetu i prepustite se svetu knjige. Iskoračite iz svog napornog dana u neki drugačiji svet i priču. Čak i ako se uspavate – bez brige, upravo u tome je štos. Da naporan dan završite mirno.

Spavajte najmanje 7 sati

Premda deluje kao nešto što se podrazumeva, čini se da je žena današnjice potpuno zaboravila na sve benefite koje donosi dobar san. Najmanje 7 ili 8 sati noćnog sna potrebno je da bi se naše telo i um potpuno odmorili i spremili za novi dan. Lakše ćete se nositi sa izazovima svakodnevice ukoliko ste naspavani.

Započnite večernju rutinu nešto ranije. Napravite od pripreme za odmor prave male rituale i ne zaboravite da uživate u svakom koraku. Neka u sobi u kojoj spavate ne ude uključeno svetlo. Ukoliko se u vašoj spavaćoj sobi nalazi televizor, iznesite ga. Ne zbunjute svoj mozak svetlima sa ekrana. Utonite u san sa knjigom ili jednostavno lezite u krevet sa maskom za oči i zaspite.

Vaše telo će vam biti zahvalno na svakom dragocenom satu sna.
Tagovi: antistres, navike, rutina
Kategorije
Život , Zdravlje

Komentara