Šta treba znati pre nego što počnete da trenirate - Blog - VojvodinaCafe Forum
Pogledaj RSS Feed

Novi Sad 021

Šta treba znati pre nego što počnete da trenirate

Ocenite unos
sport-2264825_1280.jpg
Koliko puta ste rekli sebi da sutra počinjete da vežbate i da će ovaj put biti drugačije i nećete odustati posle svega par dana? Koliko puta ste to zapravo uradili? Da, svi znamo kako nekad ovi planovi jednostavno padnu u vodu samo zato što ne znamo odakle da počnemo i koje vrste vežbi su prave za nas. Ako ste se i vi našli u ovoj situaciji a želeli biste da se nešto konačno promeni, ispod vam donosimo neke od najbitnijih stvari koje treba uzeti u obzir pre nego što počnete da ozbiljno trenirate.

Šta je vaš cilj?

Bitno je da znate da nisu sve vežbe iste i neće doneti iste rezultate. Zbog toga je važno da prvo ustanovite vaš cilj. Kada želite da smršate, nećete pratiti isti plan kao i kada želite da povećate mišićnu masu. Ako samo želite da se osećate zdravije i da budete u formi, plan je ponovo drugačiji. Ukoliko izaberete pogrešan program i raditi pogrešne vežbe, rezultati mogu biti suprotni od onoga što želite da postignete što dovodi do stresa i frustracije.
Konsultujte se sa profesionalcima

Nakon što se odlučili šta vam je cilj i zašto želite da vežbate, vreme je da se posavetujete sa profesionalcima. Prvo zakažite pregled kod vašeg lekara kako biste videli da li vaše zdravstveno stanje predstavlja problem. Lekar vam može predložiti sport ili određene vežbe kao i dati savet o vašoj ishrani i šta možete promeniti. Zatim, pronađite lokalnu teretanu koja ima dobre ocene i pozitivne komentare na internetu i popričajte sa njihovim trenerima. U zavisnosti od toga šta teretana nudi, mogu vam ponuditi solo treninge gde ćete se fokusirati na određene vežbe i delove tela dok takođe mogu predložiti grupne treninge poput Zumbe ili krav maga časova.
S druge strane, možda ne želite da vežbate u teretani i radije biste se oprobali u nekom timskom ili samostalnom sportu. Za dug život i zdravlje, sportovi kao što biciklizam, plivanje, trčanje kao i fudbal svi imaju određene prednosti. Kada birate, raspitajte se koje opcije imate u okolini i kakvi su uslovi ali najbitnije, odlučite se za sport koji vas privlači jer vam tako neće biti dosadno i nećete imati osećaj da ste bacili pare. Naravno, štagod izabrali, uvek možete promeniti mišljenje, odustati i pronaći nešto što vas više interesuje.
Upoznajte se sa opremom

Kada se učlanite u teretanu, pitajte članove osoblja da vas sprovedu kroz prostor i objasne koja mašina čemu služi i da li ima potrebe da je koristite tokom vašeg programa. Ukoliko ste osmislili plan treninga sa ličnim trenerom, oni će vas upoznati sa svom opremom koja će vam biti potrebna, od sprava do odeće koja je najprikladnija. Srećom, sportska oprema u Srbiji je na visokom nivou pa nećete imati problema da se pripremite za svaki trening.
Ukoliko se odlučite za vežbanje van teretane, takođe je bitno da pronađete pravu opremu. Ako planirate da trčite, pronađite prave patike koje su dizajnirane posebno za ovu aktivnost. Za biciklizam je bitno imati kvalitetan bicikl i delove. Fudbal, odbojka, tenis i svi drugi sportovi takođe zahtevaju specifičnu opremu koju ne smete zanemariti. Iako skuplja, kompresivna odeća stvarno ima svoje prednosti uključujući brzo sušenje, održavanje telesne temperature i ubrzan oporavak mišića. Uz to, neadekvatna garderoba (poput dugačkih majica i širokih trenerki) predstavlja opasnost tokom vežbanja pošto se lako možemo saplesti ili se može zakačiti za neku spravu; plus, često nam ograničava pokrete.
Kako sprečiti povrede?

Nije neuobičajeno da se početnici povrede kada krenu da vežbaju. Najčešći uzrok povreda je preskakanje zagrevanja pošto mnogo ljudi misli da je to samo način da se spreči upala mišića. Međutim, zagrevanje podiže temperaturu mišića što im dozvoljava veću fleksibilnost i tako se smanjuje mogućnost od povrede. Naravno, ako radite sa trenerom, oni će vam objasniti šta i kako uraditi da se ne povredite ali ako ste sami, obratite pažnju na ovaj aspekat vežbanja.
U slučaju da se povredite, odmah prekinite treninge. Ukoliko nastavite sa intenzivnim treninzima, samo ćete pogoršati povredu, čak i ako vam ne izgleda tako. Zakažite pregled kod lekara da vidite koliko je ozbiljna povreda, da li će vam biti potrebna fizikalna terapija i koliko će vam trebati da se oporavite. Doktor će vam reći kada se možete vratiti redovnim treninzima i da li će to uopšte biti moguće.
Uživajte!

Često na trening gledamo kao obavezu kako bismo nešto postigli. Međutim, bitno je i da se zabavite dok ovo radite. Zato treba da pronađete aktivnosti koje vas interesuju i koje vam neće brzo dosaditi. Takođe, možete pitati prijatelje da vam se pridruže kako biste imali veću motivaciju ili makar slušajte muziku koja vas inspiriše.
Svi znamo da nije lako krenuti sa vežbanjem ali da je to jednostavno neophodno kako bismo sačuvali svoje zdravlje. Krenite polako, nađite nešto što vas zanima, ne preterujte kako se ne biste povredili i uvek se konsultujte sa profesionalcima kako biste bili sigurni da radite sve pravilno.

Kategorije
Sport , Život

Komentara